Esercizi pancia piatta a casa
Esercizi pancia piatta a casa 2021
esercizi per una pancia piatta in una settimana
Questo articolo è stato scritto da Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry è un dietista registrato che si specializza nei trapianti del rene e nei pazienti di consiglio per perdita del peso all’università dell’Arkansas per le scienze mediche. È un membro dell’Accademia di nutrizione e dietetica dell’Arkansas. Claudia ha ricevuto il suo MS in nutrizione dall’Università del Tennessee Knoxville nel 2010.
Vuoi avere una pancia piatta da mostrare? Beh, con una dieta sana e l’esercizio fisico, è possibile! Concentrati sul consumo di pasti sani ed equilibrati e usa esercizi che costruiscono i tuoi muscoli centrali e bruciano i grassi. Ridurre il grasso corporeo e costruire il tuo nucleo non solo ti darà grandi addominali, ma avrai anche una postura migliore e sarai più funzionale, facendoti sia apparire che sentire grande.
Questo articolo è stato scritto da Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l’Università dell’Arkansas per le scienze mediche. È un membro dell’Accademia di nutrizione e dietetica dell’Arkansas. Claudia ha ricevuto il suo MS in nutrizione dall’Università del Tennessee Knoxville nel 2010. Questo articolo è stato visto 430.280 volte.
esercizi per principianti per la pancia piatta
La fatica del crunch è reale, per alcuni motivi. Uno: i crunch non incoraggiano i muscoli addominali a lavorare in tutta la loro gamma di movimenti. Quindi, anche se fai un centinaio di crunch al giorno, potresti essere deluso dal fatto che non stai ottenendo un nucleo forte come vorresti. E due: Se fatti in modo improprio, gli addominali sono eccessivamente impegnativi per il collo e la schiena. Molte persone tendono a mettere le mani dietro la nuca e a tirare il collo in flessione senza impegnare gli addominali per sollevarlo. Questo mette molto stress sulla colonna vertebrale e porta a dolori inutili a lungo termine. Per fortuna, molti altri esercizi per gli addominali sono sicuri ed efficaci. Quando li mescolate e li abbinate, potete creare una routine che vi aiuterà a rafforzare diversi strati del vostro core, il gruppo di muscoli che sostengono la colonna vertebrale e il bacino. Avere un nucleo forte significa avere una postura migliore, più equilibrio e meno dolori articolari. Non sei sicuro di come variare la tua routine per ottenere i migliori risultati? Non c’è da preoccuparsi: Abbiamo raccolto alcuni dei migliori movimenti del core che puoi usare per creare dei circuiti che ti faranno sentire il bruciore in tutti i posti giusti. Basta scegliere cinque esercizi da questa lista, cambiarli ogni settimana e i tuoi allenamenti diventeranno più interessanti e stimolanti: Tappetino da yoga, asciugamanoRipetizioni e serie: Mira a 10-20 ripetizioni lente e controllate per ogni esercizio, tranne che per le prese plank e hollow. Tenerle per un tempo compreso tra 20 secondi e 1 minuto. Eseguire fino a 3 serie.
torsione russa
a) Sdraiatevi con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi (non mettetevi troppo comodi) poi rotolate le gambe verso l’alto fino a quando potete appoggiare i palmi delle mani sulla parte posteriore della schiena) Bilanciatevi uniformemente sulla parte posteriore delle spalle e portate la gamba destra in avanti su una diagonale alta e la gamba sinistra indietro in opposizione senza abbassarvi, poi rotolate di nuovo giù e ripetete dall’altro lato.2. Sit-up a gambe dritte
a) Sdraiatevi sulla schiena e mettete le mani dietro la testa. Impegnare il vostro nucleo respirando.b) Sollevare lentamente la parte superiore del corpo dal pavimento fino a raggiungere la posizione eretta. Ritornare in posizione sdraiata e ripetere.3. Sit-up a valigia
a) Sdraiarsi sul tappetino con le ginocchia ad un angolo di 90 gradi dal pavimento e le mani poste ai lati delle orecchie. b) Estendere le gambe dritte mentre si abbassa il busto verso il pavimento, poi riabbassarle di nuovo, portando le ginocchia verso il petto. 4. Cerchi sulle gambe in posizione supina
a) Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi infilati sotto un peso (o fai in modo che il tuo ragazzo PT ci stia sopra), stendendo le braccia davanti. b) Usando il tuo nucleo per sollevarti, raggiungi le ginocchia con un movimento breve e veloce – sollevando solo la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento. Invertire e ripetere, sentendo il bruciore negli addominali superiori. 7. Crunch della bicicletta