Esercizi flessibilità

Esercizi flessibilità

lunge

Vuoi avere successo con la tua routine di fitness a lungo termine? Fai attenzione alla tua agilità, mobilità e flessibilità! In questo articolo approfondiremo perché questo gruppo di abilità è così importante, e ti mostreremo i migliori esercizi di flessibilità per il tuo riscaldamento.

Mobilità, agilità, flessibilità: tutti questi concetti sono diversi, ma i loro confini sono fluidi a seconda della tua particolare filosofia di esercizio. Inizieremo con la flessibilità, dato che di solito è considerata una delle 4 componenti fondamentali del fitness insieme a forza, resistenza e velocità.

La flessibilità riguarda la capacità di ogni muscolo di allungarsi individualmente. Spesso la si pensa anche in termini di gamma di movimento, ed è così che è collegata alla mobilità, che è la gamma di movimento delle tue articolazioni. L’agilità aggiunge poi la coordinazione in modo che i movimenti del corpo siano facili e veloci. Per raggiungere il tuo pieno potenziale in una qualsiasi di queste abilità, devi lavorare sulle altre due, e tutte insieme aiutano a mantenere il tuo sistema muscolo-scheletrico sano a lungo termine.

jogging

Gli esercizi di stretching come i giri del collo, lo stretching del gatto e lo stretching dei tendini del ginocchio possono aiutare a migliorare la flessibilità muscolare, rendendo le attività che richiedono flessibilità, come il giardinaggio, la danza o il gioco con i bambini, più facili per il corpo. Se stai trovando sempre più difficile fare queste attività, è una buona idea incorporare alcuni esercizi di stretching per la flessibilità nella tua routine.

Il motivo? L’esercizio è antinfiammatorio e aiuta a sciogliere i tessuti rigidi attraverso una serie di esercizi di stretching e rafforzamento. Aiuta anche a lubrificare le articolazioni e rompe le piccole cicatrici che si formano a livello microscopico nei tessuti molli (soprattutto se sono infiammati) che si aggiungono all’irrigidimento con l’età”.

esercizi di flessibilità con attrezzature

L’esercizio della flessibilità è uno dei quattro tipi di esercizio insieme a forza, equilibrio e resistenza. Idealmente, tutti e quattro i tipi di esercizio dovrebbero essere inclusi in una sana routine di allenamento e l’AHA fornisce linee guida facili da seguire per la resistenza e l’allenamento della forza nelle sue raccomandazioni per l’attività fisica negli adulti.

Non è necessario farli tutti ogni giorno, ma la varietà aiuta a mantenere il corpo in forma e sano e rende l’esercizio interessante. Potete fare una varietà di esercizi per mantenere la vostra routine di attività fisica eccitante. Molti tipi diversi di esercizi possono migliorare la forza, la resistenza, la flessibilità e l’equilibrio. Per esempio, praticare yoga può migliorare l’equilibrio, la forza e la flessibilità. Molti esercizi di forza per la parte inferiore del corpo migliorano anche l’equilibrio.

Gli esercizi di flessibilità allungano i muscoli e possono aiutare il corpo a rimanere flessibile. Questi esercizi possono non migliorare la vostra resistenza o forza, ma essere flessibili vi dà più libertà di movimento per altri esercizi e per le vostre attività quotidiane. Può anche aiutarvi a evitare il disagio quando siete confinati in uno spazio per un lungo periodo di tempo (come una lunga riunione o un volo aereo).

esercizi di flessibilità per principianti

Rimanere senza infortuni durante la stagione sportiva richiede un programma di stretching adeguato.  La flessibilità è una componente chiave per prevenire gli infortuni. Lo stretching prima dell’attività sportiva aiuta a preparare i muscoli per l’esercizio. Lo stretching dopo l’esercizio ha dimostrato di essere ancora più importante per prevenire gli infortuni.

Per ottenere il massimo beneficio, i giovani atleti dovrebbero allungare ciascuno dei principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo prima e dopo l’attività sportiva. Gli esercizi che seguono forniscono opzioni per lo stretching di questi grandi gruppi muscolari.

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