Esercizi dopo il parto
Quando iniziare l’esercizio dopo il parto cesareo
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Benefici del camminare dopo il parto
Non c’è una risposta definitiva su quando riacquisterete il vostro corpo pre-gravidanza, poiché l’esperienza della gravidanza e il corpo di ogni donna sono unici. Tuttavia, siamo fiduciosi che tu possa tornare al tuo corpo di prima con la giusta mentalità, un po’ di duro lavoro e l’attrezzatura giusta.
Se sei ancora in gravidanza e stai cercando di pianificare una testa, dovresti dare un’occhiata ai nostri altri articoli su 10 passi per una sana guida alla gravidanza e questi 5 consigli per un approccio olistico alla gravidanza per rendere molto più facile perdere peso dopo la gravidanza.
L’utero che per primo ha ospitato il tuo bambino ha iniziato con le dimensioni di una grande prugna (3 – 4 pollici), e si estende fino a 500 volte le sue dimensioni durante la gravidanza. Proprio come l’utero non è cresciuto da un giorno all’altro, non aspettatevi che il vostro utero si riduca così rapidamente alle sue dimensioni originali.
Il processo di trasformazione dell’utero alla sua dimensione originale è chiamato involuzione e l’intero processo può richiedere da 6 a 8 settimane dopo il parto, il che può lasciarti a sentirti piuttosto grande più a lungo di quanto vorresti – fortunatamente, il corpo femminile è progettato per tornare in forma alla fine.
Esercizi per il pavimento pelvico dopo la nascita
Come istruttrice di Pilates, ho lavorato con molte donne che volevano recuperare forza e tono muscolare dopo la gravidanza. Alcune di loro si lamentavano di pressione addominale, dolore o debolezza anche anni dopo il parto.
Altre sono tornate in classe con la benedizione dei loro medici, ma non hanno ricevuto altre direttive. E di oltre il 30% delle nuove mamme che hanno avuto un parto cesareo, me compresa, molte hanno lottato più a lungo del previsto per “ritrovare” i loro addominali.
Per prima cosa è importante capire come la gravidanza influenzi il sistema muscolo-scheletrico. Quando la pancia si espande, gli addominali si allungano e i muscoli della schiena si accorciano. Il tessuto connettivo nella linea alba si assottiglia e si separa (vedi barra laterale Diastasis Recti). I legamenti e le articolazioni del bacino diventano molto instabili. Il pavimento pelvico spesso si indebolisce sotto il peso del feto.
Come ci ricorda Lauren Doss, nel suo blog sulla perdita di peso post-partum, le cose non tornano a posto dopo l’arrivo del bambino. Il periodo di recupero post-partum arriva con una propria serie di cambiamenti fisici. Molte donne sono sedentarie per mesi mentre si riprendono dal parto, il che crea ancora più tensione e debolezza. Allattare, sollevare e portare un bambino può portare alla cifosi.
Quando posso iniziare a camminare dopo il parto
Parla con il tuo medico prima di iniziare a fare esercizio se hai avuto:Se senti dolore o sviluppi dei sintomi prima, durante o dopo l’esercizio, parla con il tuo medico.Quando iniziare a fare esercizioSe hai avuto una gravidanza e un parto semplici, puoi fare subito degli esercizi dolci.Questo include:Leggi di più sugli esercizi che puoi fare per migliorare la tua postura.Esercizi da evitare all’inizioEvitare esercizi veloci e intensi per le prime 12 settimane dopo il parto.Grassi ed esercizi intensi includono:Fare esercizi veloci e intensi prima che tu sia pronta può causare danni al tuo corpo.
Se uno di questi esercizi è scomodo sul sito della tua ferita, fermati.Da 8 a 12 settimane dopo il partoA partire da 8 a 12 settimane inizia a fare esercizi di maggiore intensità che siano a basso impatto.Punta a 30 minuti di camminata veloce, 5 giorni a settimana.Esercizio a basso impattoGli esercizi a basso impatto includono:Fai attenzione se hai punti di sutura da un parto cesareo. Gli sport dove c’è un sacco di stretching possono mettere troppa pressione e tensione sui punti.L’esercizio a basso impatto è buono perché: