Esercizi di pranayama
Tecniche di pranayama per principianti
Siamo titubanti nel chiederti quante app di meditazione, lezioni virtuali di HIIT, sleep tracker, diete fad, gruppi di supporto online (dobbiamo continuare?) hai provato di recente. Siamo tutti desiderosi di prenderci cura di noi stessi un po’ di più quest’anno. Se siete come noi, la vostra lista è lunga e, ammettiamolo, in crescita. E come noi, forse, stai cadendo da qualche parte tra l’esaurimento totale di tutte queste opzioni e lo scorrimento del tuo telefono per la prossima grande cosa.
Dalle parole sanscrite prana (“forza vitale” o “energia vitale”) e yama (“controllo”), la pratica risale all’antica India, 700 a.C., antica. Include una varietà di schemi e tecniche di respirazione che sono scientificamente provati per aumentare sia il nostro fisico – pensate al sistema respiratorio, cardiovascolare, metabolico – sia il nostro stress emotivo, ansia, concentrazione – salute.
Ecco una rapida rinfrescata di biologia. La nostra respirazione influenza direttamente il nostro sistema nervoso attraverso il nervo vago, che governa le nostre risposte di lotta o fuga e di riposo e rilassamento, così come il nostro sistema cardiovascolare, respiratorio e digestivo. In altre parole, il modo in cui respiriamo controlla praticamente tutto. E senza costi, effetti collaterali, attrezzature o un grande impegno di tempo, non c’è un vero argomento contro il pranayama.
15 tipi di pranayama
Il pranayama è la pratica yogica di concentrarsi sul respiro. In sanscrito, prana significa “forza vitale”, e yama significa ottenere il controllo. Nello yoga, il respiro è associato al prana, quindi il pranayama è un mezzo per elevare il prana shakti, o energie vitali. Il pranayama è descritto in testi indù come la Bhagavad Gita e gli Yoga Sutra di Patanjali. Più tardi, nei testi di Hatha Yoga, significa la sospensione completa della respirazione.
Il pranayama è il quarto “arto” degli otto arti dell’Ashtanga Yoga menzionato nel verso 2.29 negli Yoga Sutra di Patanjali.[8][9] Patanjali, un Rishi indù, discute il suo approccio specifico al pranayama nei versi da 2.49 a 2.51, e dedica i versi 2.52 e 2.53 alla spiegazione dei benefici del pranayama. Patanjali non chiarisce completamente la natura del prana, e la teoria e la pratica del pranayama sembrano aver subito uno sviluppo significativo dopo di lui.[11] Egli presenta il pranayama come un esercizio preliminare alla concentrazione.
Gli insegnanti di yoga, tra cui B. K. S. Iyengar, hanno consigliato che il pranayama dovrebbe essere parte di una pratica globale che include le altre arti degli insegnamenti del Raja Yoga di Patanjali, specialmente Yama, Niyama e Asana.[12]
5 esercizi di respirazione yoga
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Gli esercizi di respirazione yoga, noti anche come pranayama, sono una parte importante di una pratica yoga in via di sviluppo. Il pranayama è una delle otto membra dello yoga a cui fanno riferimento gli Yoga Sutra di Patanjali, il che significa che era considerato un passo integrale nel cammino verso l’illuminazione.
Oltre a sostenere e approfondire la vostra pratica di yoga asana, imparare modi per calmare o rinvigorire il corpo attraverso la respirazione sarà di grande beneficio per tutti gli aspetti della vostra vita. Prestare attenzione al respiro è anche una tecnica di meditazione che può essere usata dentro e fuori il tappetino, poiché ha l’effetto di mantenerci costantemente nel momento presente. Il passato e il futuro si sciolgono quando la mente si concentra completamente sul respiro.
8 tipi di pranayama
Prev articleEsercizi di respirazione per ridurre lo stressUno dei più trascurati – ma più efficaci – strumenti di gestione dello stress è qualcosa che involontariamente portiamo con noi in ogni secondo della giornata: il nostro respiro. C’è una buona ragione per cui spesso sentiamo dire: “continua a respirare”. Gli esercizi di respirazione profonda possono avere un effetto profondo sul nostro stato d’animo, oltre a migliorare la qualità della nostra pratica di meditazione. Mentre si incoraggia il respiro a fluire naturalmente durante la meditazione, fare intenzionalmente un paio di respiri profondi all’inizio può aiutare a mettere a terra la mente e creare spazio per la crescita: Respirare – 1 min