Effetti meditazione
meditazione a piedi
La meditazione e la consapevolezza inducono un elevato stato di consapevolezza e attenzione focalizzata. Diversi studi dimostrano che la pratica può aiutare ad alleviare lo stress – così come gestire l’ansia, ridurre l’infiammazione e migliorare la memoria e l’attenzione. Tali risultati sorprendenti hanno molti medici, in tutte le specialità, che prescrivono la meditazione proprio come farebbero con un antidepressivo o un farmaco per la pressione sanguigna. Ma rimane poco chiaro come la meditazione conferisca così tanti benefici per la salute.
Ecco perché Bin He, un neuroingegnere della Carnegie Mellon University, ha deciso di guardare il cervello dei monaci tibetani. In uno studio precedente, He e colleghi hanno visto che gli individui con esperienza di meditazione erano meglio in grado di controllare un cursore del computer con la loro mente rispetto a quelli senza. Dal momento che i monaci tibetani trascorrono anni della loro vita impegnati nella pratica della meditazione, era curioso di vedere se ci potrebbero essere differenze significative nell’attivazione del cervello che potrebbero offrire un suggerimento su come la meditazione porta a così tanti effetti benefici.
trascendere… la meditazione
Tutti noi abbiamo a che fare con una sorta di stress su base regolare. Secondo un sondaggio del 2017 di Gallup, il 79% degli americani si sente stressato a volte o frequentemente durante la giornata. Ignorare questo stress può portare a una vasta gamma di problemi di salute – sia mentali che fisici. Può anche portare al burnout sul posto di lavoro.
Fortunatamente, ci sono molte cose che si possono fare per alleviare lo stress. Un metodo che ha guadagnato molta popolarità negli ultimi anni è la meditazione. Infatti, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NIH), quasi 18 milioni di adulti americani praticano la meditazione. Mentre la meditazione è una pratica antica, sempre più persone stanno iniziando a utilizzare i suoi poteri rilassanti per alleviare lo stress e sentirsi più produttivi.
Aumenta l’immunità. È stato dimostrato che la meditazione regolare aiuta a rafforzare il sistema immunitario. I ricercatori hanno scoperto che la meditazione aumenta l’attività elettrica nella parte sinistra del cervello, che è responsabile del sistema immunitario. Si è anche scoperto che coloro che meditano hanno un più alto numero di anticorpi nel loro sangue, che aiuta a combattere le malattie.
effetti della meditazione sul corpo
AbstractMolti individui credono che la meditazione abbia la capacità non solo di alleviare la malattia mentale, ma anche di migliorare la prosocialità. Questo articolo ha rivisto sistematicamente e meta-analizzato gli effetti degli interventi di meditazione sulla prosocialità in studi randomizzati e controllati su adulti sani. Sono stati identificati cinque tipi di comportamenti sociali: compassione, empatia, aggressività, connessione e pregiudizio. Anche se abbiamo trovato un moderato aumento della prosocialità dopo la meditazione, ulteriori analisi hanno indicato che questo effetto è stato qualificato da due fattori: tipo di prosocialità e qualità metodologica. Gli interventi di meditazione hanno avuto un effetto sulla compassione e sull’empatia, ma non sull’aggressività, sulla connessione o sul pregiudizio. Abbiamo inoltre scoperto che i livelli di compassione aumentavano solo in due condizioni: quando l’insegnante nell’intervento di meditazione era un co-autore nello studio pubblicato; e quando lo studio impiegava un gruppo di controllo passivo (lista d’attesa) ma non uno attivo. Contrariamente alle credenze popolari che la meditazione porti a cambiamenti prosociali, i risultati di questa meta-analisi hanno mostrato che gli effetti della meditazione sulla prosocialità erano qualificati dal tipo di prosocialità e dalla qualità metodologica dello studio. Concludiamo evidenziando una serie di pregiudizi e problemi teorici che devono essere affrontati per migliorare la qualità della ricerca in questo settore.
qigong
Molti studi sono stati condotti per vedere come la meditazione può essere utile per una varietà di condizioni, come la pressione alta, alcuni disturbi psicologici e il dolore. Un certo numero di studi hanno anche aiutato i ricercatori a imparare come la meditazione potrebbe funzionare e come influenza il cervello.
Alcune ricerche suggeriscono che praticare la meditazione può ridurre la pressione sanguigna, i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile, l’ansia e la depressione e l’insonnia. Le prove sulla sua efficacia per il dolore e come trattamento per smettere di fumare sono incerte.
Cos’è la meditazione? La meditazione ha una lunga storia di utilizzo per aumentare la calma e il rilassamento fisico, migliorare l’equilibrio psicologico, affrontare la malattia e migliorare la salute e il benessere generale. Un nuovo rapporto basato sui dati del 2017 National Health Interview Survey (NHIS) ha scoperto che l’uso della meditazione da parte degli adulti statunitensi negli ultimi 12 mesi è triplicato tra il 2012 e il 2017 (dal 4,1% al 14,2%). Anche l’uso della meditazione da parte dei bambini statunitensi (dai 4 ai 17 anni) è aumentato significativamente (dallo 0,6% nel 2012 al 5,4% nel 2017).