Come sviluppare gli addominali bassi
Tavola
Come fare: Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le braccia e le gambe in aria, le ginocchia piegate a 90 gradi. Mantenendo il contatto tra la parte bassa della schiena e il pavimento, rinforzate il vostro nucleo, poi abbassate lentamente e simultaneamente la gamba destra finché il tallone non tocca quasi il pavimento e il braccio sinistro finché la mano non tocca quasi il pavimento sopra la testa. Fare una pausa, poi tornare all’inizio e ripetere sul lato opposto.
Come fare: Sdraiarsi sulla schiena con le braccia distese ai lati. Portare i piedi in una posizione da tavolo, con i talloni premuti insieme. Estendere le gambe in fuori, tenendo i talloni vicini. Poi riportarle all’inizio.
Come fare: Iniziare sdraiati sulla schiena con le gambe in aria (ginocchia sopra i fianchi) piegate a 90 gradi, le braccia arrotondate e le mani delicatamente appoggiate sul retro delle cosce, appena sotto le ginocchia. Usare il nucleo per curvare in avanti in modo che la testa, le spalle e la parte superiore della schiena si sollevino da terra e verso le ginocchia mentre i gomiti si piegano verso l’esterno. Abbassare indietro di qualche centimetro e poi in avanti (cioè pulsare).
Come fare: Sdraiarsi o la schiena con le braccia ai lati. Sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi con il suolo. Mantenendo le gambe dritte, incrociare una gamba sull’altra, poi cambiare immediatamente la posizione delle gambe.
Allenamento per gli addominali inferiori a casa
Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
È importante mantenere un nucleo forte, perché rafforza la parte bassa della schiena, migliora la postura e aiuta a stabilizzare l’intero corpo. Quasi tutti i movimenti del corpo hanno origine dal nucleo, quindi rafforzare questi muscoli aumenterà la vostra gamma di movimento, oltre a proteggervi da lesioni durante lo svolgimento delle attività quotidiane.
Naturalmente, alcune persone desiderano addominali piatti e piatti da lavare per motivi estetici, ma trovano difficile raggiungere i loro obiettivi di six-pack. Gli addominali standard da soli non sono sufficienti per ottenere una definizione totale, quindi è fondamentale mescolare la vostra routine.
La zona addominale inferiore, comunemente chiamata “addominali inferiori”, è un’area che alcune persone cercano di colpire con l’esercizio. Ma gli “addominali bassi” non sono un gruppo muscolare, quindi non si può necessariamente isolare questa zona durante un allenamento. La zona addominale inferiore è in realtà solo l’estremità inferiore del retto addominale, una guaina muscolare che va dalla parte inferiore della gabbia toracica alla sinfisi pubica. Quando si lavora il retto addominale
Allenamento per gli addominali inferiori
Ora che l’estate è arrivata, è il momento di andare in spiaggia e mostrare quel six-pack su cui hai lavorato negli ultimi mesi. Ma se il tuo tronco non è ancora pronto, è probabile che sia a causa di una e una sola zona:
Lo capiamo. Per qualsiasi motivo, sembra sempre che la parte più difficile da snellire sia quella zona addominale appena sotto l’ombelico. Ma non puoi completare il six-pack e ottenere quella linea a V addominale usando gli stessi esercizi di prima o semplicemente aumentando il tuo cardio. Hai bisogno di un approccio diverso. Seguite queste tre semplici regole e otterrete i vostri addominali inferiori da mostrare in tempo per la stagione della spiaggia.
Non vedrai mai i tuoi addominali inferiori se hai troppo grasso corporeo. La tua sezione centrale sarà sempre nascosta dietro uno strato di grasso, indipendentemente da quanti esercizi di core fai. Per far sì che la linea a V sia veramente visibile, devi diventare magro.
Il modo migliore per perdere grasso è quello di creare un deficit calorico: mangiare meno calorie di quelle che si bruciano al giorno. Usa un diario alimentare per qualche giorno per tracciare esattamente quante calorie stai consumando. Poi, riduci il tuo apporto calorico di 500 calorie al giorno – questo dovrebbe essere sufficiente per aumentare la tua perdita di grasso e sciogliere il grasso intorno al tuo tronco centrale (e anche altrove). Ogni due o tre settimane, misura il tuo grasso corporeo per assicurarti che ti stai muovendo nella giusta direzione.
Ho addominali superiori ma grasso inferiore
Forma addominale e genetica: What Training Can and Cannot ChangeAs for DEVELOPING (building) the abs more – that’s achieved with training.I understand that some people say they have a tough time getting the abs to build up (out), I have always found abdominals fairly easy to develop. Raggiungere il basso grasso corporeo (gli addominali “rivelatori”) era più difficile che sviluppare gli addominali per me e penso che questo sia vero per molte persone. Alcune persone hanno “muscoli facili da sviluppare” (sono mesomorfi” o “high responders”) e alcuni hanno “muscoli difficili da sviluppare”. In entrambi i casi, puoi ringraziare (o maledire) i tuoi genitori per questo.Ma una cosa che devi capire è che se hai il migliore o il peggiore potenziale genetico per le dimensioni dei muscoli, la struttura dei tuoi addominali è interamente genetica. Non tutti hanno un six pack perfettamente uniforme. Il “muscolo” six pack è costituito da tre file di retto addominale separate da bande orizzontali tendinee e da una grande banda tendinea nel mezzo chiamata linea alba.