Come lo yoga cambia il tuo corpo
Come lo yoga cambia la forma del tuo corpo
Samantha Lefave è una scrittrice freelance di fitness, salute e viaggi che ama mangiare, bere e sudare in giro per il mondo. Si è laureata in giornalismo e scrittura creativa alla SUNY Oswego e il suo lavoro è apparso su Runner’s World, Shape, Women’s Health, Men’s Journal, Cosmopolitan e altri.
L’industria dello yoga ha visto la sua giusta quota di mode – goat yoga, boozy yoga e naked yoga, solo per citarne alcune – ma c’è una cosa che rimane costante: la gente srotola sempre i suoi tappetini. Questo perché è un modo eccellente per sudare e concentrarsi, che tu sia un principiante assoluto o un professionista di lunga data. Inoltre, ci sono alcuni benefici per la salute seriamente impressionanti dello yoga che puoi ottenere da una pratica quotidiana. Qui ci sono solo alcuni dei più impressionanti che meritano una pacca sulla spalla (perché, sì, ora puoi arrivare così lontano):
Questo può essere ovvio, ma vale la pena menzionarlo perché, ehi, potresti non essere stato in grado di toccarti le dita dei piedi o collegare le mani dietro la schiena prima di praticare yoga. Ma essere in grado di farlo non è l’unico vantaggio di ottenere bendy.Perché lo yoga ha una tonnellata di posture che vengono eseguite per migliorare la flessibilità e costruire la forza muscolare, si riqualifica anche il nostro tessuto connettivo profondo, dice Emilie Perz, un terapista del movimento yoga e insegnante a Los Angeles. “Lo stress e l’ansia possono lasciare i nostri tessuti stanchi, tesi e bloccati”, spiega. “[Ma] lo yoga si concentra sul movimento e la consapevolezza di tutto il corpo, quindi possiamo spesso utilizzare le pose per rilasciare e allungare queste regioni cronicamente strette. “Non solo questo significa più flessibilità all’esterno, ma si può anche riqualificare il modo in cui i tessuti del tuo corpo si tengono insieme, aggiunge Perz. Il modo per farlo è con una pratica costante. “Da una maggiore mobilità a una migliore postura, le pose stesse sono un potente tonico che risveglia i nostri corpi e li muove più liberamente nello spazio”, dice.
Yoga trasformazione del corpo femminile
Da affinare i muscoli flessibili a costruire la forza mentale, i benefici dello yoga comprendono sia la mente che il corpo. La parte migliore? Non c’è bisogno di praticare per ore e ore per ottenerli. Infatti, i benefici dello yoga sono così potenti che anche una semplice routine quotidiana di 15 minuti è sufficiente per trasformare totalmente la tua salute. Derivato dalla parola sanscrita yuj, che significa ‘unire’, lo yoga è una combinazione di pratiche mentali, fisiche e spirituali che, se intrecciate, forniscono una potente dose di benessere. Non sei ancora convinto? Ecco 21 benefici dello yoga basati sull’evidenza che renderanno il tuo tempo sul tappeto utile:1. Migliorare la flessibilità e la mobilitàMigliorare la flessibilità è uno dei benefici più frequentemente pubblicizzati dello yoga, e per una buona ragione. Trascorrendo solo pochi minuti ogni giorno in pose come Warrior e Downward Facing Dog, si può aspettare di vedere una differenza nella vostra mobilità abbastanza presto, indipendentemente dal fatto che tu sia abbastanza flessibile o rigido come una tavola. Non devi essere super flessibile per iniziare la tua pratica – il bello dello yoga è che può essere regolato e progredire su tutti i livelli di abilità. Quando gli atleti maschi del college hanno preso parte a sessioni bisettimanali di yoga per 10 settimane, hanno sperimentato “guadagni significativi” in flessibilità ed equilibrio rispetto a un gruppo di controllo che non ha praticato affatto, hanno scoperto i ricercatori americani.
Come il nuoto cambia…
Se sei un appassionato praticante di yoga, probabilmente hai notato i benefici dello yoga. Forse dormi meglio, hai meno raffreddori o ti senti semplicemente più rilassato e a tuo agio. Ma se hai mai provato a parlare a un principiante dei benefici dello yoga, potresti scoprire che spiegazioni come “Aumenta il flusso del prana” o “Porta l’energia sulla colonna vertebrale” cadono su orecchie sorde o scettiche.
Si dà il caso che la scienza occidentale stia iniziando a fornire alcuni indizi concreti su come lo yoga funzioni per migliorare la salute, guarire i dolori e tenere a bada le malattie. Una volta che li avrai capiti, sarai ancora più motivato a salire sul tuo tappetino, e probabilmente non ti sentirai così impacciato la prossima volta che qualcuno ti chiederà perché passi del tempo sul tuo tappetino.
Io stesso ho sperimentato il potere di guarigione dello yoga in un modo molto reale. Settimane prima di un viaggio in India nel 2002 per studiare la terapia yoga, ho sviluppato intorpidimento e formicolio alla mano destra. Dopo aver prima considerato cose spaventose come un tumore al cervello e la sclerosi multipla, ho capito che la causa dei sintomi era la sindrome dello sbocco toracico, un blocco nervoso nel mio collo e nel petto.
Quanto tempo prima che lo yoga cambi il tuo corpo
Se oggi hai fatto la tua posizione yoga “cane verso il basso”, probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza nello yoga, se pratichi regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o vivi con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che lavorano insieme alle loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centratura e meno angoscia.
Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.
Mettetevi a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspirate, lasciando che il vostro stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirate, attirando l’ombelico verso la spina dorsale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.