Come distrarsi
Come distrarsi dal pensiero
La distrazione è l’equivalente moderno dell’evitare il pericoloso o l’ignoto nei tempi antichi. L’incertezza ti fa sentire ansioso. L’ansia ti spinge a fare qualcosa – il più delle volte si tratta di raccogliere informazioni. Eppure, quando non sono disponibili nuove informazioni sulla pandemia, controllare le notizie non ti fa sentire meglio. Il tuo cervello impara rapidamente che la distrazione è un’alternativa piuttosto solida. La sua sopravvivenza 101. Il problema è che le distrazioni possono portare ad abitudini malsane, e persino alla dipendenza, che sono difficili da rompere. Se siete bloccati in un ciclo di abitudini di ansia-distrazione, avete bisogno di mappare il processo trigger-comportamento-ricompensa che crea e perpetua le vostre abitudini indesiderate.
Come psichiatra specializzato in ansia e gestione delle abitudini, ho visto molti cambiamenti negli ultimi due mesi, e molto poco in meglio. Uno dei miei pazienti lavora nel negozio di liquori di famiglia (considerato un’attività “essenziale” dallo stato del Rhode Island). Durante le nostre visite telemediche appena coniate, mi ha detto che ha lavorato più di 70 ore a settimana. La sua attività non è mai stata così intensa. Molti altri pazienti si sono uniti alla crescente schiera di guardoni di Netflix come modo per distrarsi. Altri sono ancora preoccupati per la “quarantena 15”, o per l’aumento di peso perché si rivolgono al cibo come conforto.
Come distrarsi dallo stress
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per identificarlo. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
L’uso mirato di tecniche di distrazione può effettivamente essere di beneficio nell’aiutare le persone a far fronte a emozioni forti e scomode. Cos’è esattamente una distrazione e quali sono alcuni esempi di distrazione che possono essere utili?
Le persone con disturbo post-traumatico da stress (PTSD) spesso provano emozioni molto forti e scomode, come paura, rabbia, tristezza e vergogna. Queste emozioni possono essere molto difficili da affrontare e, di conseguenza, possono portare le persone con PTSD a usare strategie di coping non salutari, come l’uso di alcol o droga (automedicazione).
Anche se l’alcool e le droghe possono inizialmente funzionare nel portare via una sensazione intensa, il loro uso è solo una soluzione temporanea. A lungo termine, l’uso di alcol e droghe spesso porta a emozioni più intense e ad altri problemi. Dato questo, è importante imparare a far fronte a emozioni molto forti in quel momento usando abilità di coping che non ti mettono a rischio di conseguenze negative a lungo termine. Una di queste abilità è la distrazione.
Modi per distrarsi dalla depressione
Mentre alcune di queste cose possono, in effetti, essere salutari se fatte consapevolmente e con moderazione, il più delle volte e sicuramente in questo momento ci impegniamo in modi malsani. Anche se le nostre ragioni per fare queste cose possono variare, il più delle volte si riduce al fatto che non vogliamo fermarci, sentire e affrontare l’intensità della nostra vita e quello che succede intorno a noi.
Una volta che diventiamo consapevoli dei nostri modelli malsani di distrazione, possiamo sostituire alcuni di questi comportamenti negativi con altri più positivi. Mi piace chiamare questa “procrastinazione produttiva”. Alcuni esempi sono:
L’obiettivo finale di questo processo è che siamo in grado di scegliere di “distrarci” (cioè, uscire dalla nostra testa, lasciare andare le nostre preoccupazioni negative e prendere una pausa consapevole dallo stress quotidiano della vita) in un modo veramente sano.
Quando abbiamo una motivazione positiva, e non stiamo evitando nulla, ma stiamo scegliendo consapevolmente di fare una pausa, il risultato e l’esperienza della nostra “distrazione” è più probabile che sia sana e benefica.
Come distrarsi dalla tristezza
Ovviamente, farsi del male non è auspicabile o salutare – ma sapere questo non aiuta a tenere a bada i pensieri spaventosi. Gli impulsi autolesionisti possono essere estremamente potenti, e ci vuole molto per superarli o ignorarli.
Ricordate, siamo tutti individui – alcuni dei suggerimenti qui sotto non vi piaceranno (alcuni potrebbero anche sembrare strani!), ma altri potrebbero essere utili. Ricorda anche che cose diverse funzionano per persone diverse, quindi se provi qualcosa qui sotto che non ti aiuta, non significa che sei un fallimento.
Spesso siamo attratti dall’autolesionismo come mezzo per liberare i sentimenti repressi. Quando senti l’impulso di fare del male, vedi se puoi fare un “passo indietro” da te stesso e dalla tua situazione per un momento per esaminare i tuoi sentimenti.
Uno dei modi più semplici per farlo è quello di procurarsi un piccolo oggetto “anti-dannoso” con cui giocare quando gli impulsi iniziano a tormentarti. Di nuovo, questo richiede una pianificazione preventiva, ma una volta che hai trovato un oggetto che ti piace puoi sempre tenerlo con te – il che significa che hai una distrazione con cui tenere le mani occupate ovunque tu vada. Qui ci sono alcuni oggetti raccomandati dai membri della nostra comunità – forse uno funzionerà per te.