Chakrasana
Chakrasana ashtanga
Chakrasana chiamata anche Urdhva Dhanurasana deriva dalle parole – “Urdhva” significa “verso l’alto” e “Dhanura” significa “arco”. È una posizione di piegamento della schiena che aiuta ad aprire il nostro petto, le cosce, l’addome e le braccia e coinvolge perfettamente tutto il corpo nell’atto. Si crede che questa posizione aiuti a liberare la tristezza e la depressione dal nostro corpo e dalla nostra mente. È anche chiamata la posizione della ruota.
Se stai praticando yoga da un certo periodo di tempo, puoi fare chakrasana direttamente. Ma se sei un principiante, si consiglia di iniziare da Setu Bandhasana o la posizione del ponte che funge da ponte per i principianti per eseguire chakrasana.
Inizieremo con Setu Bandhasana. Tieni i piedi alla larghezza delle anche e sdraiati sulla colonna vertebrale e le braccia ai lati del corpo. Con un’inspirazione, solleva la parte bassa della schiena e l’anca dal pavimento e portala giù con ogni espirazione e fai dieci respiri profondi. Ora, avvicina i talloni all’indietro e lavora per avvicinare le scapole. Puoi anche tenere Setu Bandhasana con l’aiuto di un blocco mettendolo verticalmente sotto l’osso sacro. Trattieni il respiro lì per dieci secondi e passa direttamente a Chakrasana.
Halasana
Nella forma generale dell’asana, il praticante ha mani e piedi sul pavimento e l’addome si inarca verso il cielo. Si può entrare da una posizione supina o attraverso un backbend supino meno rigoroso, come Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose). Alcuni praticanti avanzati possono entrare in Wheel Pose “cadendo indietro” da Tadasana (Mountain Pose), o stando in piedi con la schiena verso un muro, raggiungendo le braccia in alto e camminando con le mani lungo il muro verso il pavimento. I praticanti avanzati possono anche seguire la ruota con una qualsiasi delle sue varianti (elencate sotto), o con altri piegamenti all’indietro, come Dwi Pada Viparita Dandasana, o spingendo indietro fino a stare in piedi in Tadasana [5][6]
Nel suo 40° anniversario, Yoga Journal ha ricordato sette modi in cui ha coperto Urdhva Dhanurasana, compresa una copertina dell’insegnante di Iyengar Yoga Rama Jyoti Vernon che fa la posa nel suo primo anno, il 1975 e Angela Farmer che fa la variante con una gamba sola nel 1982.[9]
Yoga per curare chakrasana
Ardha chakrasana yoga è anche conosciuto come “mezza ruota”, e questo asana è molto più facile di Chakrasana. Molte persone trovano difficile praticare la posa della ruota completa o dire Chakrasana, ma la posa della mezza ruota è conosciuta per essere un asana molto più facile da praticare ogni giorno.Ecco il significato di Ardha Chakrasana e Ardha Chakrasana benefici, Ardha significa ‘metà,’ chakra significa ‘ruota,’ e Asana significa ‘posa.’Vediamo, “Ardha chakrasana benefici” e quali sono le precauzioni che devi prendere mentre fai Ardha chakrasana yoga? La ragione per cui questo asana è estremamente benefico perché questo aiuta anche a controllare il livello di zucchero nel sangue riduce il problema del mal di schiena, e anche aiutare a bruciare il grasso della pancia. Top 14 Ardha Chakrasana benefici:- Ardha Chakrasana è estremamente efficace per ridurre il grasso delle cosce e dello stomaco. – Questo asana aiuta a migliorare la capacità dei polmoni. – Questo asana è anche utile per controllare lo zucchero nel sangue alto
Come eseguire Ardha Chakrasana (Mountain Pose)? Must Read Benefici della pratica di Savasana – Corpse PoseOra, una volta che sei venuto a conoscenza di un altro asana yoga che è estremamente benefico per voi è il momento di tornare al Ardha Chakrasana e le precauzioni che è necessario prendere durante l’esecuzione it.Ardha Chakrasana PrecautionsA Breve significato di Ardha chakrasana:Secondo la lingua sanscrita, Ardha significa ‘metà’
Kati chakrasana
Il Wheel Pose – Asana culturale per la flessione in avanti della colonna vertebrale. Il corpo assume una postura a ruota, semicircolare, mentre si esegue questa Asana. La variazione dinamica della Chakrasana antero-posteriore, evoluta da Shri Yogendraji, offre un eccellente esercizio al tronco medio e alla colonna vertebrale, specialmente alle regioni cervicale e lombare.
Posizione di partenza: Stare eretti con le mani ai loro rispettivi lati. Tenere i piedi paralleli tra loro e mantenere una distanza di 20 pollici tra di loro. Mantenere il collo dritto, il petto gettato bene in avanti, l’addome in contorno normale e il mento tirato dentro. Concentrare gli occhi in un punto, dritto davanti a sé. Ritornare alla posizione di partenza (per tutte le fasi)