Benefici flessioni
Push up prima e dopo
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Benefici delle flessioni per i maschi
Quando pensate alle flessioni, cosa vi viene in mente? Forse è quella impegnativa lezione di bootcamp a cui sei sopravvissuto a malapena. O l’allenatore di calcio, simile a un sergente, che avevi al liceo e che spesso abbaiava “Molla e dammene 20!”. Ma nonostante i sentimenti non proprio stellari che le flessioni possono evocare, in realtà ci fanno bene. C’è un motivo per cui questo movimento total body è un punto fermo in molti allenamenti, dall’HIIT allo yoga all’allenamento della forza pura. Qui, mettiamo le cose in chiaro sulle flessioni, spiegando i legittimi benefici per la salute che otterrai facendo questa mossa regolarmente, come farla correttamente, consigli per modificare la flessura in base al tuo livello di fitness e altro ancora.
In certi scenari, le flessioni possono anche raddoppiare come cardio, dice Zetlin. Se fai abbastanza flessioni, il tuo cuore probabilmente inizierà a pompare più velocemente, e potresti sentirti senza fiato. “Può essere quasi come HIIT”, dice Zetlin. A seconda del tuo livello di fitness, potresti non aver bisogno di fare un mucchio di ripetizioni per arrivare a questo punto. Una serie di 10 flessioni, per esempio, può essere sufficiente. Puoi ripetere serie di flessioni, riposando abbastanza tra ogni serie per riprendere fiato, per un allenamento cardio, dice Zetlin. Anche sul tema della salute del cuore: Uno studio del 2019 su 1.109 vigili del fuoco maschi adulti ha scoperto che l’abilità di base delle flessioni può essere associata al rischio di problemi cardiovascolari. Nello studio, gli uomini che erano in grado di fare almeno 40 flessioni in 30 secondi avevano un rischio significativamente più basso di sperimentare problemi cardiovascolari (pensa all’infarto e all’insufficienza cardiaca) nel decennio successivo rispetto agli uomini che potevano fare meno di 10 flessioni. Tenete a mente che questo studio si è concentrato solo sui vigili del fuoco maschi (una popolazione piuttosto di nicchia) e che i risultati non significa che le flessioni sono il tuo biglietto sicuro per una buona salute del cuore. Ma i risultati suggeriscono che le tue abilità di pushup potrebbero predire il tuo rischio di sviluppare problemi cardiovascolari.
Svantaggi delle flessioni per le donne
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Il mondo della salute e del fitness è in continua evoluzione, con nuove diete, allenamenti e tendenze di benessere che spuntano e poi svaniscono ogni anno. Tuttavia, un esercizio ha superato la prova del tempo, continuando ad essere rilevante, se non di più, come lo era oltre 100 anni fa, quando l’esercizio ha guadagnato il suo nome. Anche se la maggior parte di noi sa già come fare un push-up, un piccolo promemoria sui perché di aggiungerlo alla vostra routine di allenamento potrebbe essere la tanto necessaria ispirazione – o spinta – di cui avete bisogno.
Kelsey Wells, Sweat trainer e creatore del PWR Workout, spiega che le flessioni sono estremamente benefiche grazie al fatto che sono un movimento composto, il che significa che si attivano più gruppi muscolari contemporaneamente, piuttosto che colpire i muscoli in modo isolato. “Gli esercizi composti sono particolarmente efficaci perché massimizzano l’efficienza dell’allenamento”, dice. “Mentre la maggior parte delle persone pensa che le flessioni abbiano come obiettivo solo il petto e i tricipiti, se eseguite con una tecnica corretta, le flessioni utilizzano anche il core, le spalle anteriori e i muscoli stabilizzatori delle spalle”.
Benefici degli squat e delle flessioni
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Un push-up (talvolta chiamato press-up in inglese britannico) è un comune esercizio calistenico che inizia dalla posizione prona. Sollevando e abbassando il corpo usando le braccia, le flessioni esercitano i muscoli pettorali, i tricipiti e i deltoidi anteriori, con benefici accessori per il resto dei deltoidi, il serrato anteriore, i coracobrachiali e il tronco in generale. Le flessioni sono un esercizio di base utilizzato nella preparazione atletica civile o nell’educazione fisica e comunemente nell’addestramento fisico militare. Sono anche una forma comune di punizione usata nell’esercito, nello sport scolastico e in alcune discipline di arti marziali.