Avere gambe magre
gambe sottili in 20 giorni! 10 min senza saltare a casa tranquillamente
Molti di voi lavorano duramente per non avere gambe magre ed è davvero scoraggiante quando si mette in sangue, sudore e lacrime e ancora non si vede una crescita muscolare visibile nelle gambe. Purtroppo, la colpa può essere nel modo in cui si eseguono i movimenti di esercizio, l’eccesso/sotto fare di ripetizioni o anche la dieta che si sta prendendo.
Seguire la stessa routine di esercizi ogni giorno può portare alla stagnazione della crescita muscolare, poiché i muscoli delle gambe si adattano all’usura causata da una certa serie di movimenti e costruiscono una resistenza verso la crescita e il condizionamento. La sorpresa è l’elemento chiave di un programma di crescita muscolare efficace ed è consigliabile cambiare la routine, almeno una volta al mese, includendo una nuova serie di movimenti, cambiando il numero di serie e ripetizioni o anche il peso che si solleva.
Il cardio, come la corsa, ha lo scopo di bruciare calorie più velocemente di altri esercizi e questo ha un impatto sulla crescita muscolare nella regione delle gambe. Avere gambe magre potrebbe essere un segno di esagerare con il cardio, perché anche se state guadagnando massa muscolare, il cardio la elimina, rendendo il vostro sforzo un gioco a somma zero. Quindi, consulta il tuo allenatore per capire quanto cardio hai bisogno su base giornaliera che non avrebbe anche un impatto sulla crescita muscolare.
esercizi da 1 minuto per avere gambe magre
Qualcuno una volta ha detto che un uomo guarda le gambe di una donna prima di qualsiasi altra cosa. Anche se non lo fanno, chi non vorrebbe quelle gambe lunghe e sexy che hanno le ballerine? Tutti lo vogliono, giusto? Anche se non c’è niente di male nell’avere gambe più voluminose, certo, ma se vuoi quelle gambe magre e asciutte, come fai a ottenerle senza passare 8 ore al giorno a ballare ed evitare quelle gambe da sollevatore di pesi facendo allenamento con i pesi?
La maggior parte delle persone che conosco sono più ispirate dal fisico snello di Candice Swanepoel – che è una popolare modella di Victoria’s Secret – che dal fisico atletico e voluminoso di Andreia Brazier che è una famosa campionessa di fitness WBFF Diva. Questo nonostante il fatto che entrambe le donne hanno corpi sani che trasudano fiducia.
Sappiamo com’è. Volete avere gambe magre ma toniche che siano splendide in un vestito o sulla spiaggia. Per quelle di voi che vogliono avere una silhouette più femminile e un interno coscia sodo, abbiamo la risposta.
Per prima cosa, vogliamo dirvi che l’esercizio da solo non vi farà ottenere quelle gambe magre e magrissime se state mangiando una tonnellata di cibo spazzatura come ciambelle e patatine. Per ottenere l’aspetto che desiderate, avrete ancora bisogno di:
allenamento di 3 minuti prima di dormire per dimagrire le gambe
Ma alcuni ragazzi possono registrare ora dopo ora di squat e deadlifts e ancora non vedono guadagni nelle dimensioni dei loro quadricipiti o prosciutti. E per questi ragazzi, capire perché il loro duro lavoro non sta dando i suoi frutti può essere tanto sconcertante quanto esasperante.
Per avere delle risposte, abbiamo parlato con Nick Clayton, M.S., C.S.C.S., un manager di programmi di allenamento personale per la National Strength and Conditioning Association. Segui i consigli di Clayton e potresti finalmente riuscire a trasformare quei bastoncini di ghiacciolo in tronchi d’albero.
Ma una cosa fondamentale da ricordare è che il termine “cambiamento” si estende oltre la selezione degli esercizi. “Cambiare le cose può significare qualsiasi cosa, dal tipo di squat che stai facendo a una scelta di esercizi a uno schema di ripetizioni”, aggiunge. “Anche se qualcuno sta facendo gli esercizi ‘giusti’ [per le gambe più grandi], potrebbe fare tre serie da 10 su tutta la linea e questo può trattenerlo”.
“Considererei gambe forti la capacità di fare squat due volte il tuo peso corporeo e deadlift due volte e mezzo il tuo peso corporeo”, dice Clayton. “Se puoi fare squat e deadlift e le tue gambe sono ancora magre, probabilmente è solo una pessima genetica. Ma non vedo molte persone che possono fare quelle percentuali di squat e deadlift con le gambe magre”.
3 trucchi per muscoli più grandi! | addio gambe magre!
Poi ho iniziato a correre in bicicletta. Corro e mi alleno da un po’ e qualcosa che ho notato e che proprio non riesco a capire è come sia possibile che alcuni di questi corridori di 65 kg con le loro gracili gambe magre sembrino cronometrare più velocemente e a volte anche sprintare più velocemente di ragazzi come me con gambe enormi. Non è che non sono in forma e non sono allenato.
Beh, devi arrivare a ciò che provoca il movimento della moto. È più o meno come la tua auto, il motore gira per far girare le ruote, più velocemente fai girare le pedivelle della bici più velocemente vai, se hai una massa muscolare enorme ti può aiutare ma se non puoi girare velocemente non andrai veloce o più veloce dell’altro ragazzo con le gambe magre. Quindi se avete entrambi la massa muscolare e potete girare velocemente, super!
Non solo il rapporto potenza-peso – devi guardare anche la durata dell’evento. Un muscolo grande sarà teoricamente in grado di produrre di più in una singola ripetizione rispetto a un muscolo più piccolo se la massa che viene spostata è la stessa. Tuttavia, che dire dopo 10 ripetizioni? Che ne dite di 100 al minuto – per 2 ore?