Ashtanga namaskara
Vantaggi dell’ashtanga namaskara
Ashtanga Namaskara (sanscrito: अष्टाङ्ग नमस्कार), Ashtanga Dandavat Pranam[1] (अष्टाङ्ग दणडवत् प्रणाम्), Eight Limbed pose, Caterpillar pose, [2] o posa Petto, Ginocchia e Mento è un’asana talvolta usata nella sequenza Surya Namaskar nello yoga moderno come esercizio, in cui il corpo è in equilibrio su otto punti di contatto con il pavimento: piedi, ginocchia, petto, mento e mani.
L’asana è sconosciuta nell’hatha yoga medievale. Fa parte della sequenza di esercizi Surya Namaskar di Pant Pratinidhi del 1929, allora non considerata yoga.[5] Il ricercatore di yoga Mark Singleton sostiene che le posture che formano la sequenza di Surya Namaskar derivano dagli esercizi ginnici indiani chiamati dands (dand significa bastone o bastone). Egli nota che nel programma di educazione fisica di Bombay del 1940, Surya Namaskar è chiamato Ashtang Dand, suppone da questa postura centrale, Ashtanga Namaskara. Singleton suggerisce inoltre che questo ha anche dato il nome al sistema di Krishnamacharya e più tardi al suo allievo K. Pattabhi Jois di Ashtanga Yoga, piuttosto che supporre che il nome del sistema in qualche modo è venuto dal 2.000 anni Ashtanga, gli otto arti del sistema di yoga di Patanjali.[6]
Benefici della posizione del petto e del mento del ginocchio
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Eka pada ashtanga namaskara
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Ashtanga yoga
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Knees, Chest, and Chin Pose (Ashtanga Namaskara) è spesso insegnato come alternativa per principianti a Chaturanga Dandasana in una sequenza di saluto al sole. Si è proni con la schiena inarcata e il mento, il petto, le mani, le ginocchia e i piedi che toccano il tappeto. È un ottimo modo per i principianti di lavorare sulla costruzione della forza delle braccia necessaria per Chaturanga Dandasana. Funge anche da riscaldamento per i piegamenti all’indietro a cui probabilmente arriverete più tardi nella vostra sessione di pratica. Nel saluto al sole, è la sesta posizione. Questa posizione ha molto da offrire anche agli studenti di yoga più avanzati.
Questa posizione migliora la mobilità della schiena e aumenta la forza delle braccia mentre apre il petto. È come un mezzo push-up, quindi aiuta a costruire i muscoli necessari per fare Chaturanga in modo sicuro. Questa posizione ti prepara per altre posizioni che richiedono il bilanciamento delle braccia. Nella vita quotidiana, potresti aver bisogno di entrare e uscire da questa posizione prona e la posizione ti rafforzerà per questo compito.