Asana significato
Vajrasana
Un asana è una postura del corpo, originariamente e tuttora un termine generico per indicare una posizione di meditazione seduta,[1] e successivamente esteso nell’hatha yoga e nello yoga moderno come esercizio, a qualsiasi tipo di posizione, aggiungendo pose reclinate, in piedi, invertite, contorte e in equilibrio. Gli Yoga Sutra di Patanjali definiscono “asana” come “[una posizione che] è stabile e comoda”.[2] Patanjali menziona la capacità di stare seduti per lunghi periodi come una delle otto arti del suo sistema.[2] Le asana sono anche chiamate pose yoga o posture yoga in inglese.
Il Goraksha Sataka del X o XI secolo e l’Hatha Yoga Pradipika del XV secolo identificano 84 asana; l’Hatha Ratnavali del XVII secolo fornisce una lista diversa di 84 asana, descrivendone alcune. Nel 20° secolo, il nazionalismo indiano ha favorito la cultura fisica in risposta al colonialismo. In quell’ambiente, pionieri come Yogendra, Kuvalayananda e Krishnamacharya insegnarono un nuovo sistema di asanas (che incorporava sistemi di esercizio oltre al tradizionale hatha yoga). Tra gli allievi di Krishnamacharya c’erano influenti insegnanti di yoga indiani come Pattabhi Jois, fondatore dell’Ashtanga vinyasa yoga, e B.K.S. Iyengar, fondatore dell’Iyengar yoga. Insieme hanno descritto centinaia di altre asana, hanno ravvivato la popolarità dello yoga e l’hanno portato nel mondo occidentale. Molte altre asana sono state ideate dopo il libro di Iyengar del 1966 Light on Yoga che descriveva circa 200 asana. Altre centinaia sono state illustrate da Dharma Mittra.
Tadasana
La posizione può essere assunta da una posizione prona o dal cane verso il basso. I palmi sono posti sotto le spalle, spingendo verso il basso fino a che le anche si sollevano leggermente. Il dorso dei piedi poggia a terra, le gambe distese; lo sguardo è diretto in avanti, dando la posa preparatoria. Per la posa completa, la schiena è inarcata fino a quando le braccia sono dritte, e lo sguardo è diretto verso l’alto o un po’ indietro. Le gambe rimangono a terra, a differenza della simile posizione Upward Dog.[4]
Una variante più facile è la Sphinx Pose, a volte chiamata Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजङ्गासन),[6] in cui gli avambracci poggiano a terra, dando un backbend più dolce.[7] È usata nelle prese lunghe dello Yin Yoga, sia con gli avambracci a terra che con le braccia raddrizzate.[8]
Shavasana
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Asana è la pratica fisica delle posizioni yoga. Oltre a riferirsi ampiamente all’aspetto fisico dello yoga, asana può anche essere usato per descrivere una particolare posizione, come in, “La verticale è un asana che è davvero difficile per me,” o “Questo flusso consiste in una serie di asana in piedi.
Quello che la maggior parte delle persone chiama yoga potrebbe essere chiamato più specificamente asana. Lo yoga ha otto arti. Oltre alle asana, lo yoga comprende anche il pranayama (esercizi di respirazione), dhyana (meditazione), yamas (codici di condotta sociale), niyamas (auto-osservazioni), pratyahara (ritiro dei sensi), dharana (concentrazione) e samadhi (beatitudine).
Posizione del loto
La prima menzione di questo asana si trova nell’Hatha Yoga Pradipika 1.32 del XV secolo, che afferma, nel contesto di un sistema di credenze medievale, che “sdraiarsi a terra supini, come un cadavere, è chiamato Shavasana. Elimina la stanchezza e promuove la calma della mente.”[3][4]
Shavasana si esegue sulla schiena con le gambe divaricate quanto il tappetino di yoga e le braccia rilassate di lato, e gli occhi chiusi. Tutto il corpo è rilassato sul pavimento con una consapevolezza del petto e dell’addome che si alzano e si abbassano con ogni respiro. Durante Shavasana, tutte le parti del corpo sono esaminate alla ricerca di tensioni muscolari di qualsiasi tipo. Qualsiasi tensione muscolare che il corpo trova è consapevolmente rilasciata man mano che viene trovata. Tutto il controllo del respiro, della mente e del corpo è quindi rilasciato per la durata dell’asana. Shavasana è tipicamente praticato per 5-10 minuti alla fine di una pratica di asana, ma può essere praticato per 20-30 minuti.[1]
L’asana viene rilasciata approfondendo lentamente il respiro, flettendo le dita delle mani e dei piedi, raggiungendo le braccia sopra la testa, allungando tutto il corpo, ed espirando portando le ginocchia al petto e rotolando di lato in posizione fetale, attirando la testa nel braccio destro. Da qui, si può spingere verso l’alto in una posizione seduta. La sonnolenza o l’irrequietezza della mente mentre si è in Shavasana può essere contrastata aumentando il ritmo e la profondità della respirazione. Mentre in Shavasana, è importante essere in una posizione neutrale.[1]