Asana guerriero
Posizione del loto
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Se stai cercando una sequenza rapida e tonificante di posizioni yoga in piedi per la tua pratica domestica, faresti bene a concentrarti sulle cinque posizioni del guerriero. C’è un sacco di dettagli sottili che puoi portare al tuo allineamento per ottenere in modo sicuro il loro pieno beneficio, mentre rafforzi anche le tue gambe e il tuo core e migliori i piegamenti in avanti e indietro.
Fai prima qualche saluto al sole per riscaldarti, se hai tempo. Decidi in anticipo quanti respiri vuoi tenere in ogni posa per personalizzare l’intensità della sequenza. Se non sei sicuro, inizia con tre respiri per posa. Per una sequenza più cardio, passate a una nuova posa a ogni respiro.
Virabhadrasana 1, 2 3
Le posizioni vicine a Virabhadrasana furono descritte indipendentemente dallo yoga in una fonte europea all’inizio del 20° secolo, in particolare nel testo danese di Niels Bukh del 1924 Grundgymnastik eller primitiv gymnastik (conosciuto in inglese come Primary Gymnastics). [9] Le pose di Bukh derivavano da una tradizione scandinava di ginnastica del XIX secolo risalente a Pehr Ling, e “trovarono la loro strada in India” all’inizio del XX secolo.[9] Mark Singleton suggerisce che queste pose in piedi furono molto probabilmente influenzate dalla tradizione della cultura fisica che includeva la ginnastica in stile Bukh dell’inizio del XX secolo.[10]
Una versione del mito di Virabhadra è che il potente sacerdote Daksha fece un grande yagna (sacrificio rituale) ma non invitò sua figlia minore Sati e suo marito Shiva, il supremo dominatore dell’universo. Sati lo scoprì e decise di andare da sola allo yagna. Quando arrivò, Sati entrò in una discussione con suo padre. Incapace di sopportare i suoi insulti, fece un voto a suo padre: “Poiché sei stato tu a darmi questo corpo, non voglio più essere associata ad esso”. Si avvicinò al fuoco e vi si gettò dentro. Quando Shiva seppe della morte di Sati, ne fu devastato. Estrasse una ciocca dei suoi capelli e la conficcò nel terreno, dove sorse un potente guerriero. Shiva chiamò questo guerriero Virabhadra e gli ordinò di andare allo yagna e distruggere Daksha e tutti i suoi ospiti.[2]
Trikonasana
Ti sei mai chiesto quante posizioni del guerriero ci sono nello yoga? Nel Vinyasa Yoga, ci sono ‘tecnicamente’ 5 posizioni del guerriero. Conosciute anche con il loro nome sanscrito, che è Virabhadrasana. Questo deriva dal feroce guerriero Virabhadra nella mitologia indù. Vira si traduce in eroe e Bhadra in amico.
Le 5 posizioni del guerriero metteranno alla prova la vostra forza, l’equilibrio, la concentrazione, l’allineamento e il coraggio. Ti permetteranno di sintonizzarti e sviluppare il tuo potere personale, la stabilità, la fiducia e la resilienza.Le 5 posizioni del guerriero
Prima di tuffarci nelle meravigliose posizioni del guerriero, prendiamoci una pausa per ricordare a noi stessi che iniziare una pratica yoga può essere inizialmente travolgente. Le lezioni di Vinyasa Yoga possono muoversi molto velocemente e gli insegnanti dicono un sacco di parole. Alcune delle terminologie usate saranno letteralmente in un’altra lingua! 3 semplici passi per una solida pratica di Vinyasa Yoga; Guerriero Due (Virabhadrasana II)
Il guerriero due, chiamato anche ‘guerriero feroce’, sarà presente in quasi tutte le lezioni di Vinyasa Yoga che prenderai. Quindi, che lo amiate o lo odiate, è meglio che vi sentiate a vostro agio e familiarizzate con esso. Il guerriero due ci porta verso la nostra forza interna e il fuoco. Benefici:Attenzione:Modifiche:
Posizione del guerriero inversa
Virabhadrasana I può essere una delle posizioni yoga più comuni. Può anche essere uno dei più impegnativi. Warrior I Pose richiede di spingere oltre i tuoi limiti fisici, mentali ed emotivi percepiti per passare a un’espressione più profonda dell’asana. È un’opportunità per concentrarsi e praticare la determinazione.
Può sembrare strano chiamare una posizione yoga come un guerriero; dopo tutto, gli yogi non sono conosciuti per i loro modi non violenti? Ma ricordate che uno dei testi di yoga più venerati, la Bhagavad Gita, è il dialogo tra due famosi e temuti guerrieri, Krishna e Arjuna, ambientato su un campo di battaglia tra due grandi eserciti che si preparano a una lotta epica.
Ciò che viene veramente commemorato nel nome di questa posizione, e che viene sostenuto come un ideale per tutti i praticanti, è il “guerriero spirituale”, che coraggiosamente combatte il nemico universale, l’auto-ignoranza (avidya), la fonte ultima di tutta la nostra sofferenza.
Warrior I Pose è piena di allineamenti opposti, ma quando tutti i movimenti opposti lavorano insieme, la posa offre un’esperienza di tutto il corpo. Allungherete le caviglie e i polpacci, rafforzerete i quadricipiti e la schiena, allungherete lo psoas e allungherete la parte superiore del corpo e le braccia. Non c’è quasi nessuna parte del corpo che non raccolga i frutti del mantenimento di Virabhadrasana I.