Ardha chandrasana

Ardha chandrasana

variazione di ardha chandrasana

Uno dei preferiti dai principianti e dai praticanti di yoga più esperti, Ardha Chandrasana è una posizione meravigliosamente edificante e liberatoria che permette all’intera parte anteriore del corpo di espandersi e aprirsi verso l’esterno…

In questa posizione di equilibrio, stiamo in piedi con una gamba e una mano sul pavimento e l’altra gamba e il braccio che si estendono verso l’esterno e verso l’alto per creare la forma della “mezzaluna”. Mentre la mano inferiore o le dita sono appoggiate al pavimento, la maggior parte del peso dovrebbe essere nella gamba in piedi, il che richiede che sia forte e stabile.

BKS Iyengar spiega nel suo libro Light on Yoga che questa postura è benefica per coloro che hanno gambe danneggiate o deboli perché “tonifica la regione inferiore della spina dorsale e i nervi connessi con i muscoli delle gambe…”

Ma questa posa non riguarda solo il lavoro fisico – richiede anche una grande concentrazione e una mente tranquilla. In Light on Life, BKS Iyengar spiega che quando pratichiamo questa posizione “Otteniamo l’equilibrio, ma nel momento in cui sorge il pensiero, ‘Oh, meraviglioso, lo sto facendo! Solo nell’immobilità della mente può essere mantenuto con successo”.

ardha chandrasana bedeutung

Il Sritattvanidhi del 19° secolo usa il nome Ardha Chandrasana per una posizione diversa, Vrikshasana.[4] Swami Yogesvarananda ha usato il nome nel suo 1970 First Steps to Higher Yoga per una posizione simile a Kapotasana, Pigeon.[4] L’uso moderno del nome si trova in B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga.[5]

Si entra nella posizione da Trikonasana (posizione del triangolo), allungandosi con la gamba posteriore e uscendo con la mano anteriore in modo che solo la punta delle dita rimanga a terra. Lo sguardo è rivolto alla mano superiore.[6][7] Tuttavia, Iyengar descrive la posa con la mano superiore appoggiata sul fianco.[8]

benefici di ardha chandrasana

Il Sritattvanidhi del 19° secolo usa il nome Ardha Chandrasana per una posizione diversa, Vrikshasana.[4] Swami Yogesvarananda ha usato il nome nel suo 1970 First Steps to Higher Yoga per una posizione simile a Kapotasana, Pigeon.[4] L’uso moderno del nome si trova in B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga.[5]

Si entra nella posizione da Trikonasana (posizione del triangolo), allungandosi con la gamba posteriore e uscendo con la mano anteriore in modo che solo la punta delle dita rimanga a terra. Lo sguardo è rivolto alla mano superiore.[6][7] Tuttavia, Iyengar descrive la posa con la mano superiore appoggiata sul fianco.[8]

variazioni di ardha chandrasana

La luna ha un ricco significato simbolico nella mitologia dello yoga. Nell’hatha yoga, per esempio, il sole e la luna rappresentano le due energie polari del corpo umano. Infatti, la stessa parola hatha è spesso divisa nelle sue due sillabe costitutive, “ha” e “tha”, che sono poi interpretate esotericamente come significanti rispettivamente le energie solare e lunare.

Esegui Utthita Trikonasana sul lato destro, con la mano sinistra appoggiata sul fianco sinistro. Inspirate, piegate il ginocchio destro e fate scivolare il piede sinistro da 6 a 12 pollici in avanti lungo il pavimento. Allo stesso tempo, allunga la mano destra in avanti, oltre il lato della punta del piede destro, per almeno 12 pollici.

Espirare, premere la mano destra e il tallone destro saldamente nel pavimento, e raddrizzare la gamba destra, sollevando simultaneamente la gamba sinistra parallela (o un po’ sopra il parallelo) al pavimento. Estendetevi attivamente attraverso il tallone sinistro per mantenere forte la gamba sollevata. Fai attenzione a non bloccare (e quindi iperestendere) il ginocchio in piedi: assicurati che la rotula sia allineata in avanti e non sia girata verso l’interno.

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